トップページ＞プログラム〈若松〉
初心者から上級者まで、だれもが楽しめる豊富なメニューの中から、あなたに合ったプログラムをお選びいただけます。
| ［全］ | すべての方が対象です。 | （インストラクターの指示・ご自身で強度や難度の調整可能） |
| ［初］ | 初めての方や基本をマスターしたい方が対象です。 | 〈フィットネス歴3ヶ月未満・レッスン本数30本未満の方〉 |
| ［中］ | 基本をマスターして少し慣れてきた方が対象です。 | （フィットネス歴3ヶ月以上・レッスン本数30本以上の方） |
| ［上］ | 色々なエクササイズに十分慣れてきた方が対象です。 | （フィットネス歴半年以上・レッスン本数60本以上の方） |
●エアロビクス……スタジオ１
時間
エアロ
［初］
はじめてのエアロ
エアロビクス初めての方が基本動作を習得できます。
(45分)
［初］
シンプルエアロ
様々な基本ステップを組み合わせて動いていきます。
(45分)
［中］
オリジナルエアロ
オリジナリティーあふれる、おまかせエアロビクスです。
(45／60分)
［上］
マニアマニア
基本姿勢とテクニカルスキルを習得します。
(60分)
ステップ
［初］
はじめてステップ
エアロビクス初めての方が基本動作を習得できます。
(30／45分)
［中］
シンプルステップ
様々な基本ステップを組み合わせて動いていきます。
(45分)
［中］
コンビステップ
コンビネーションを取り入れ、脂肪燃焼・筋力アップを目的とします。
(45分)
●ヨガ……スタジオ１
時間
［全］
ヨガ
筋力と集中力を高め、呼吸とともにリラックスしましょう。
(45分)
［全］
エナジーフローヨガ
呼吸に合わせてゆったりと動き、意識を身体の内側へと向けます。
(50分)
［全］
インテグラルヨガ
呼吸法や様々なポーズで身体のバランスを整えます。
(60分)
［全］
パワーヨガ
呼吸法に連続したアーサナを取り入れ、脂肪燃焼・柔軟性向上を目的としたレッスンです。
(60分)
●ボディコンディション……スタジオ１
時間
［全］
ピラティス
全身の筋力・柔軟性・バランス能力を高めるレッスンです。
(50分)
［全］
健康体操
日常生活に必要な体力要素を育み、健康づくりを目指します。
(30分)
［全］
Power Weight
音楽に合わせて楽しく全身の筋力アップを図る入門編です。
(30／45分)
●ダンス……スタジオ１
時間
［全］
フラダンス
手話で歌詞表現し、美しい軽快な音楽に合わせて気軽に踊ります。
(60分)
［全］
HIP HOP
ヒップホップの音楽に合わせて楽しく身体を動かします。
(45分)
［全］
ZUMBA
ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスエクササイズです。
(45分)
●レスミルズ……スタジオ１
時間
［全］
ボディヒーリングテクニック
基礎動作の習得および体力要素の筋持久力・柔軟性をトータル的に育みます。
(20分)
［全］
ボディヒーリング
静的な動きで柔軟性の向上や体幹（コア）を強化します。
(30／45分)
［全］
ボディコンバットテクニック
基本動作を習得し、安全で効果的に実施するためのバランス力や筋力向上を図ります。
(20分)
［全］
ボディコンバット
あらゆる格闘技の動きで脂肪燃焼・筋力アップを図ります。
(30／45分)
●オリジナル……スタジオ１・２
時間
［全］
ストレッチ入門
基本的なストレッチの動作が習得できます。
(20分)
［全］
アクティブストレッチ
より大きく動かし筋肉を温めながらストレッチを行います。
(20分)
［全］
ボディメイキング
ゆっくりとした動きで深層部の筋肉を刺激し、ボディラインを整えます。
(20～45分)
［全］
トレーニング入門
日常生活をより健康に楽しく、そしてスムーズに動けるようにします。
(20分)
［全］
ザ☆腹筋
腹筋集中のエクササイズです。
(20分)
［全］
リミットシェイプ
サーキットトレーニングで効率よく脂肪を燃焼させます。（定員18名）
(20分)
［全］
初心者クラス
スタジオ1の初級クラスについていけない方、来館回数30回もしくは
在籍3ヶ月未満の方を対象とした入門クラスです。
在籍3ヶ月未満の方を対象とした入門クラスです。
(30分)
［全］
SSS
筋力・持久力・柔軟性を総合的に高めます。
(30分)
●スイム……プール
時間
［初］
超初心者
顔つけ・浮身・もぐる・呼吸法など泳ぐことが初めての方が対象です。
(30分)
［初］
水泳教室
呼吸法を習得して各4泳法の基礎を学びます。
距離目安（100～500M）
距離目安（100～500M）
(30分)
［初］
クロール入門
25M完泳を目指すクロールの入門コースです。
距離目安（200～500M）
距離目安（200～500M）
(30分)
［初］
背泳ぎ入門
25M完泳を目指す背泳ぎの入門コースです。
距離目安（200～500M）
距離目安（200～500M）
(30分)
［初］
平泳ぎ入門
25M完泳を目指す平泳ぎの入門コースです。
距離目安（200～500M）
距離目安（200～500M）
(30分)
［中］
4泳法入門
1週目バタフライ／2週目バック／3週目ブレスト／4週目フリー
距離目安（600M）
距離目安（600M）
(60分)
［中］
クロール
50M完泳を目指し、よりクロールを深くマスターする。
距離目安（500～800M）
距離目安（500～800M）
(45分)
［中］
背泳ぎ
50M完泳を目指し、より背泳ぎを深くマスターする。
距離目安（500～800M）
距離目安（500～800M）
(45分)
［中］
バタフライ
50M完泳を目指し、よりバタフライを深くマスターする。
距離目安（500～800M）
距離目安（500～800M）
(45分)
［中］
4泳法マスター
1週目バタフライ／2週目バック／3週目ブレスト／4週目フリー
距離目安（500M～）
距離目安（500M～）
(45分)
［上］
マスターズスイム
4泳法の泳力・体力・技術向上を図りマスターズ大会を目指します。
距離目安（1,000M～）
距離目安（1,000M～）
(45分)
［上］
トップスイミング
泳力・体力・技術向上を図りマスターズ大会を目指します。
※対象者限定：4泳法のうち1種目が400M泳げれば参加できます。
距離目安（1,000M～）
※対象者限定：4泳法のうち1種目が400M泳げれば参加できます。
距離目安（1,000M～）
(45分)
●アクア……プール
時間
［全］
痛いの飛んでけ
肩こり・腰痛改善の運動やストレッチを行います。
(20分)
［全］
リフレウォーキング
ウォーターパワーを利用した効果的な歩き方をマスターします。
(20分)
［全］
ウォーターシェイプ
筋力アップや脂肪燃焼・柔軟性向上を目指します。
(20／30分)
［全］
シェイプウェイブ
リズムに合わせて楽しく動くアクアビクスです。
筋力アップや脂肪燃焼・柔軟性向上を目指します。
筋力アップや脂肪燃焼・柔軟性向上を目指します。
(30分)
［全］
ファイティングアクア
水中で格闘技の動きを行います。
(30分)
